Суставная гимнастика от М.Норбекова
Для поддержания организма в правильной форме, после прохождения лечения по моей методике, советую всем внимательно ознакомиться с упражнениями М.Норбекова для суставов. Эти упражнения помогут вам сохранить достигнутое большим трудом.
Далее смотрим 2 часть
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Этих упражнений достаточно, чтобы быть постоянно в хорошей форме. Видео можно смотреть на канале youtube, нажав внизу кнопку под видео «перейти на youtube»(фирменный знак youtube).
А теперь я напишу несколько упражнений для шеи и верха грудного отдела.
1. Встаем прямо, расправим плечи голову поставим прямо, глаза смотрят прямо перед собой. Настроение счастья (мы начали избавляться от всего плохого). Руки как будто кто то с силой тянет вниз
На одно движение делаем вдох, на счет 7, на паузу задерживаем дыхание, на счет 4, На возврат делаем выдох на счет 9.
Представляем, что голова тянется к небу, к облакам и стараемся физически ощутить это, когда движение и физическое и ментальное прекращается, делаем изо всех сил рывочек в том же направлении, ни на миллиметр не меняя оси движения. счет 7. Пауза. Счет 4. Медленно, очень медленно возвращаем голову на место. Сначала ментально, затем физически. Счет 9. Руки тем временем тянутся вниз.
2. Не меняя положения тела делаем поворот головы влево. Сначала ментально пытаемся увидеть, что там за плечом, далее делаем движение глазами, а за ними уже поворачиваем голову, очень медленно ( как-будто не хотим, чтобы кто нибудь заметил наше движение) Дыхание и счет как в первом упражнении. Далее рывок из последних сил и возврат тоже очень медленно. После каждого упражнения расслабиться, потрясти руками, повертеть головой.
2а. Теперь чуть наклоним голову вниз и полностью повторим упражнение.
2б. А теперь сильнее наклоним голову вниз, почти до конца, но немного выше. И повторим упражнение 1.
Каждый раз, в упражнения включаются иные мышцы шеи, поэтому здесь очень важно делать все медленно и с воображением. Добавив ощущений.
3. Поворот головы вправо. Делаем все так же, как в упражнении 2.
4. Представим, что нос у нас неподвижен ( ну как будто его прибили гвоздем к стене) и голова может вращаться только вокруг носа, а он неподвижен) Вращаем голову вокруг носа влево. Счет и дыхание как везде. Потом вправо.
5. Представим что голова это шарик из дерева, а шея веревочка. Стукнем рукой по шарику справа ( ментально) он прокрутится влево. И наоборот. В этом упражнении сначала делаем вдох, на задержке упражнение, выдох. И так же в другую сторону. Счет сохраняется.
6. Подбородок лежит на груди. Плечи как в упражнении 1. Руки тянут(кто то) вниз. Ментально представим, что подбородок тянется к пупку и, сохраняя позу, тянемся к пупку физически. Делаем упражнение очень медленно. Счет как в упражнении 1. Стараемся почувствовать касание подбородком пупка( ментально). Поза и счет как в упражнении 1.
7. Выполним упражнение 1 еще раз. Оно первое и оно последнее.
Эти упражнения нужно делать перед зеркалом. Отработав их, можно уже делать их даже в автобусе, в пробках, на рабочем месте, да и где угодно. И делать их нужно каждый час. Тогда ваш хондроз и грыжи покинут вашу шею.
Здоровья Вам!